朝ごはんで時間ないときのおすすめは何?ダイエットには朝ごはんが大切!子供が喜ぶ簡単朝ごはんは?コンビニも上手に活用しよう

​2023年3月30日

朝は家事・身支度などで忙しく「朝ごはんを食べる時間ない!」なんて人が多いのではないでしょうか?

そんなときには、調理せずにそのまま食べられる果物や包装を開ければすぐに食べられるもの、栄養補助食品などがおすすめです!

朝はあっという間に時間が過ぎるし、朝ごはんを作るのもなかなか難しいですよね。

また、ダイエットのために、朝ごはんを抜いている人がいるかもしれません。

ですが、朝ごはんは悩や身体を目覚めさせるスイッチの役割があり、仕事や勉強を効率よくこなすための源です。

朝ごはんを食べることは健康維持にも効果があるので、まずは簡単に食べられるものから始めてみてはいかかでしょうか。

子供さんも喜ぶ簡単な朝ごはんや、コンビニの上手な活用方法も紹介します!

朝ごはんで時間ないときのおすすめメニューは?

朝は何かと忙しく、朝ごはんを食べられない人も少なくありません。

私もその中のひとりで、朝はバタバタと家事をこなし仕事へ出かけてしまいます。

少し早起きすればいいのですが、朝ごはんと眠さを天秤にかけると「眠さ」が勝ってしまうんですよね。

軽視されがちな朝ごはんですが、食べることによって悩をスムーズに働かせ、身体をウォーミングアップさせてくれるんです。

眠っている間も脳は働き続けているため、朝にはエネルギーが不足している状態になっています。

朝ごはんは、そのエネルギーを補給し眠っている身体を起こしてくれるんです。

やはり、朝ごはんは食べた方がよさそうですね!

そこで時間ないときでも、簡単に食べられそうなものを紹介していきましょう。

果物類は調理する必要がなく、皮をむくだけで食べられるので時間ない朝にはもってこいですね。

バナナは皮をむけば食べられてオールシーズン購入できるので、朝ごはんにはピッタリです!

いちごはそのまま食べられるし、りんご・オレンジなどは夜のうちに一口大に切っておけば時間もかかりません。

何かをしながらでも簡単に食べられる果物はとても便利です。

パンやシリアルは炭水化物の食品で、脳を動かすためのエネルギー源です。

パンに牛乳やチーズを合わせるだけでも、たんぱく質も合わせて摂ることができるので、簡単で栄養面もカバーできます。

シリアルにも牛乳やヨーグルトを合わせれば栄養のバランスも良くなります。

朝に摂りたい栄養素がお手軽に摂れるのでおすすめです。

栄養補助食品とは手軽に栄養補給ができるもののことで、ゼリータイプや、シリアルバー、バランス栄養食などの種類があります。

ゼリータイプは朝、食欲がないという人でも食べやすいのではないでしょうか。

シリアルバーは栄養補給だけでなく、食感による満足感や腹持ちのいい商品もあるので、ぜひ試してみてください。

朝ごはんの時間ないけどダイエットには大切な理由

時間ないだけではなく、ダイエットのために朝ごはんを抜いていませんか?

一食抜く方がダイエットに効果はありそうですが、ダイエット中こそ朝ごはんを食べる方がいいんです!

朝ごはんを食べることで、ダイエットにどんなメリットがあるのでしょうか?

朝ごはんを食べると胃腸の動きが活発になり、下っていた体温が上がることで代謝がアップします。

代謝をよくすればエネルギーが燃焼しやすくなるため、ダイエットにもプラスに働きます。

痩せやすい体を保つには筋肉量を減らさないことが重要です。

朝ごはんを食べないと、寝ている間に消費したエネルギーを補うため筋肉を分解し減らしてしまいます。

筋肉は基礎代謝を上げる役割があり、筋肉量を維持することで痩せやすい体をつくります。

ダイエット中は食事制限で栄養が偏ることで、便秘がちになってしまうこともあります。

便秘になってしまうと、腸内環境が悪くなるため痩せにくくなってしまいます。

朝ごはんを食べると、大腸も動き出し排便のリズムを作ることができます。

朝ごはんを食べていないと空腹時間がながくなってしまうため、おなかがすいた状態でお昼ご飯を食べることになってしまいます。

そうすると早食いになったり食べすぎてしまうため、余計にカロリーを摂取することにもなりかねません。

朝ごはんを食べることによって、血糖値が急激に上昇するのを防げるので、太りにくくなる利点もあります。

朝ごはんの時間ないとき子供に食べさせる簡単メニュー

時間ない中でも、子供さんにはバランスの取れた朝ごはんを食べさせたいですよね。

とはいえ、調理時間を確保するのはなかなか難しいので、時間を短縮できる食材や下準備をご紹介します!

まずは、ごはんやパン、シリアルなどの炭水化物とプラス1品を目標にしましょう。

炭水化物は、寝起きの悩を目覚めさせてくれる働きがあるので、集中力を高めます。

炭水化物に含まれるブドウ糖が不足すると、体力的にも疲れやすくなるため、取り入れるようにしてください。

ごはんと納豆や目玉焼き、パンならヨーグルトや果物など、さっと出すだけで食べられたり、火の通りが早いものを選ぶと時短できます。

シリアルも子供さんには人気があります。チョコ味やイチゴ味などおやつ感覚で食べられるし牛乳をかけると、たんぱく質も一緒に摂ることができます。

我が家でもシリアルは朝ごはんに大活躍していました♪

野菜は切ったり茹でたりに時間がかかるので、夕食時に多めに茹ででおいたり洗って一口大にしておけば、朝はお皿に盛り付けるだけで簡単です。

冷凍食品も小分けになっている物が色々あるので、レンジだけで1品追加できます。

作り置きは、忙しい朝ごはんの手助けになりますよ。

朝ごはんで時間ないならコンビニも利用して!

時間ない朝は、コンビニを利用する人が多いのではないでしょうか。

コンビニでもうまく利用すれば、朝ごはんに良い栄養素をバランスよく摂ることができます。

朝ごはんで摂りたい栄養素は「糖質」「たんぱく質」「ビタミン・食物繊維」が代表的です。

これらの栄養素が摂れる商品を選ぶのがポイントです。

糖質

糖質は、ごはん・パン・めん類に豊富なので、おにぎりやサンドイッチがおすすめです。

もち麦や大麦を使ったおにぎりはダイエットにも効果的です。

たんぱく質

たんぱく質はチーズやヨーグルト、卵を使ったサンドイッチなどを選んでみてください。

ビタミン・食物繊維

ビタミン・食物繊維は野菜や果物に含まれるので、サラダやカットフルーツを加えるとバランスの良い朝ごはんになりますね。

玄米のおにぎりや全粒粉入りパンはビタミン・ミネラル・食物繊維が多く含まれているので、ぜひ選んでみてください。

まとめ

• 朝ごはんで時間ないときは、むくだけでいい果物やパッケージを開ければ食べられるものがおすすめ
• 朝ごはんは食べる方がダイエット効果あり!
• コンビニでもうまく利用すれば必要な栄養素が摂れる

朝ごはんは時間がなく一番おろそかにしがちですが、とても重要な役割があるんですね。

一日を元気いっぱいに過ごせるよう、朝ごはんの習慣を身につけましょう!

こちらの記事では、腹持ちのいい朝ごはんを紹介しています。