腹持ちのいい食べ物で朝ごはんに向いているのは?コンビニで買える主食、ダイエット向きの低カロリー、安くて節約できる物を紹介!

​2023年3月22日

朝ごはんを食べてもお腹が空いてしまうことってありますよね。

腹持ちのいい食べ物は玄米、鶏胸肉、豆類、ナッツなどがあります。

この記事では、腹持ちのいい食べ物や朝ごはんレシピをご紹介します。

そんなあなたに、コンビニで買える腹持ちのいい食べ物をご紹介します。

腹持ちのいい食べ物を知って、気持ちよく過ごせるようになりましょう!

腹持ちのいい食べ物代表の玄米はネットでも購入できます。

腹持ちのいい食べ物で朝ごはんに向いているものは

腹持ちのいい食べ物は玄米、鶏胸肉、豆類、ナッツ、バナナなどがあります。

これらを朝食にすると、玄米ご飯に納豆、豆腐のお味噌汁、デザートにバナナというメニューになります。健康的な感じがしますよね!

ほかにもこのような食材が腹持ちのいい食べ物と言われています。

玄米だけでなくパンもOKと聞くと洋風にもできますし、オートミールも使い方によっていろんな味になります。

こんなに種類があると、朝ごはんの幅も広がりそうですね!

腹持ちのいいレシピ

腹持ちのいい朝ごはんレシピを考えてみましたので、ぜひ参考にしてみてください♪

• 玄米ごはん
• 鶏胸肉焼き
• わかめのお味噌汁
• 納豆
• きのこマリネ

玄米の炊き方動画

• 全粒粉パン
• スクランブルエッグ
• チーズ
• バナナヨーグルト

• オートミールのきのこリゾット
• おからパウダー入りヨーグルト
• ミックスナッツ

オートミールはほかにもチャーハンやおにぎり、雑炊、ピラフにもなります。

味付け次第で無限大の料理法があるので朝ごはんが楽しみになりますね♪

腹持ちのいい食べ物の特徴

玄米や鶏胸肉、オートミールといった腹持ちのいい食べ物には特徴があります。

1. 食物繊維が豊富
2. 高たんぱく質
3. 低GI食品
4. 噛み応えがある

食物繊維が豊富

食物繊維とは、体の中で善玉菌を増やしお通じをよくしてくれます。

また、糖質の吸収がゆっくりなので食後の血糖値の上昇を穏やかにします。

食物繊維の多い食材を表にしました。

	100ｇあたりの食物繊維
玄米	1.2
ライ麦パン	3.6
オートミール	6.2
しめじ	4.4
カットわかめ	35.6
乾燥おから	42.1
切干大根	16.1

出典：文部科学省【第2章日本食品標準成分表PDF】

高たんぱく質

たんぱく質は体を作るもとで、筋肉や臓器、ホルモンを作る材料になります。

またエネルギー源としても使われるので、朝食に欠かせないものです。

高たんぱくの食材を表にしました。

	100ｇあたりのたんぱく質
鶏胸肉	24.4
イワシ丸干し	45.0
卵	12.3
きな粉	36.7
ビーフジャーキー	54.8
チーズ	28.9

出典：文部科学省【第2章日本食品標準成分表PDF】

低GI食品

低GI食品とは、食後の血糖値がゆっくり上昇する食品のことです。肉魚などのたんぱく質、乳製品、デンプン質以外の野菜があげられます。

低GI食品を表にしました。

	低GI食品（55以下）
穀物	そば、スパゲッティ、押し麦、春雨
果物	りんご、イチゴ、メロン、グレープフルーツ、キウイ
野菜	葉物野菜、ブロッコリー、ピーマン、きのこ
乳製品	牛乳、チーズ、ヨーグルト、バター

出典：山梨県厚生連

噛み応えがある

嚙み応えがあると満腹感を感じられます。肥満予防にもなりますし、食材が細かくなるので胃腸にも優しいです。

また、よく噛むとだ液がたくさん出て虫歯予防にもなります。

噛み応えの食材を表にしました。

嚙み応え度
10	さきいか、にんじん生、たくあん
9	豚もも、牛もも、セロリ生
8	いわし佃煮、油揚げ、キャベツ生
7	ピザ皮、イカ生、鶏もも、大根生
6	玄米、えび、きゅうり、ピーマン

出典：からだカルテ

これらを参考にして、買い物に行くときは腹持ちのいい食べ物を選んでみてくださいね!

コンビニで腹持ちのいい食べ物はある?

朝ごはんをしっかり作って食べる時間がない、朝起きてすぐに食べられない…

そんな時はコンビニで朝ごはんを買うことありますよね!

コンビニにも腹持ちのいい食べ物がたくさん売っているのでご紹介します。

コンビニのサラダチキンはスモーク、ハーブ、ガーリックなどいろいろな味があり飽きないです。

私はコンビニのサラダチキンが大好きでよく買っています。特にスモークが大ファンで、おやつに食べたりもします。

コンビニに行く時間もない!という方はネットでまとめ買いが便利です。

こちらの商品は味が3種類で30パックもあるので好きな時にいつでも食べられます。

バナナやりんごが売っているコンビニも多いので、果物コーナーも見るといいですよ。

小腹が空いたときにミックスナッツを食べるのもいいですね。お腹がならないようにするには効果的です!

腹持ちのいい食べ物で節約できるものは

腹持ちのいい食べ物で節約できる食べ物は意外とあります。

どれもスーパーで手に入りやすい食材ですよね。これらは１つ食べただけでもお腹がふくれます。

小腹が空いたときにおやつ代わりに食べるのもいいですね。

おからクッキーにレーズンやナッツを入れるとさらに腹持ち度UPするので、飲み物と一緒に食べると５つでお腹がふくれました。

味に飽きたら、ココアを入れてチョコ味、抹茶を入れて抹茶味、紅茶味などにできるのでバリエーション豊かです。

友達といろんなおからクッキーを作り交換もしていました。中でもおからチーズクッキーは大人気でした!

腹持ちのいい食べ物はダイエットにもなる!

腹持ちのいい食べ物にはダイエットになる物も多いです。おからやこんにゃく、鶏胸肉など低カロリーの食材があります。

• おからクッキー
• こんにゃくステーキ
• サラダチキン
• 鶏ハム

ダイエットレシピでも料理法次第で美味しく作れます!

簡単に手作りできる鶏ハムは、漬け込む材料によって味が変わるのでおすすめです。

塩こうじ味やハーブ、ブラックペッパー味など楽しみながらダイエット食を作れますよ!

ほかにもいろんなヘルシーレシピがあるので見てみてください。

糖質オフおいしくヘルシーレシピ

まとめ

• 腹持ちのいい食べ物は玄米や鶏胸肉
• コンビニでは玄米おにぎり、サラダチキンなどがいい
• 小腹が空いたらバナナ、ナッツ、こんにゃくゼリー

お腹が空くと、イライラしたりお腹の音が気になって集中できませんよね。

腹持ちのいい朝ごはんを食べて、1日元気に活動してください♪