きな粉ヨーグルトが効果なしだった理由は?ダイエットにはいつ食べる?夜?はちみつで効果アップ!簡単バナナ入りレシピもご紹介!

​2022年6月11日

ダイエットに良いと聞いてきな粉ヨーグルトを食べたけどイマイチ効果がでなかった…という方は、食べる量やタイミングが悪かったのかもしれません。

その人にあったタイミングできな粉ヨーグルトを取り入れて腸内環境を整えれば、ダイエットや便秘解消につながります!

実はタイミングや量を間違えると、逆に太ってしまうんです。

それに食べたことのある方は、美味しくなかった…と思われた方もいらっしゃるかもしれません。

この記事ではいつきな粉ヨーグルトを食べればいいのか、なぜダイエットになるのか、その理由や美味しいレシピもご紹介します!ぜひご覧ください。

きな粉ヨーグルトが効果なしだったのはなぜ?

きな粉ヨーグルトを食べても効果なしだった、という方は、おそらく食べるタイミングや量が間違っていた可能性があります。

そしてベストなタイミングは人によって違い、このタイミングなら絶対大丈夫!というのはありません。ではいつなら効果がでるのでしょうか?

いつ食べるか

きな粉ヨーグルトを食べるタイミングは、朝か夜、どちらかがオススメです。それぞれの理由と注意点を説明します。

朝食時にきな粉ヨーグルトを食べると、忙しい方にとっては手軽に栄養がとれますので続けやすいでしょう。

しかも「セカンドミール効果」のおかげで、朝だけではなくその後も自然とダイエットにつながります。

つまり今回の場合は、朝にきな粉ヨーグルトを食べると昼食後の血糖値を抑える効果があるということです。

朝だけではなく、昼食時の満腹感もあって食べ過ぎも防止でき、糖分の吸収も抑えられるのでダイエットになります。

いつもの夕食の量を少し減らして、かわりにきな粉ヨーグルトを食べる方法です。こちらももちろん食後です。

腸は夜22時～2時の間に最も動きます。その前にきな粉ヨーグルトを食べれば腸内環境が整い、最大の効果が期待できるというわけです。

この２つのタイミングでどちらが効果がでるのか、その人の腸内環境や生活スタイルによっても変わります。

余裕のある方は両方試してみて、自分にあったタイミングを見つけましょう!

どのくらいの量を食べればいいのか

健康に良いからといって、食べ過ぎては逆効果になってしまいます。

ヨーグルトは200ｇを超えると脂質の過剰摂取になり太りやすくなってしまいますので、多くても200ｇ以内にしましょう。

プレーンヨーグルト100ｇに対して、きな粉はだいたい大さじ1杯、約8ｇ程度をヨーグルトに混ぜて下さい。

カロリーはどれくらいか

先ほど、きな粉もヨーグルトもカロリーが結構高いと説明しましたが、どのくらいなのでしょうか。他の大豆製品とも比べてみましょう。

	100ｇあたりのカロリー	約１食分の量とカロリー
ヨーグルト	62㎉	100ｇとして62㎉
きな粉	437㎉	大さじ1として36㎉
納豆	200㎉	１パックとして100㎉
絹ごし豆腐	56㎉	100ｇとして56㎉

同じ大豆製品でも、きな粉と納豆と絹ごし豆腐、かなりカロリーに違いがありますね。

100ｇあたりのカロリーをみると、きな粉がダントツで高く不安になるかもしれません。

しかし実際は1食で100ｇ食べることはほぼないと思いますので、1食分で考えれば約36㎉になります。

それでもヨーグルト100ｇと合わせれば36+62で98㎉になります。

もし倍量なら約200㎉になりますので、ご飯茶碗に軽く1杯分とほぼ同じカロリーになるのです。

このことからも、きな粉ヨーグルトでダイエットを考える場合は、量に気をつけなければいけないとわかりますね。

きな粉とヨーグルトで効果がでる理由と注意点

効果がでる理由

きな粉とヨーグルト、なんとなく身体に良さそうなイメージはあるものの、なぜダイエットにつながるのか疑問に思われるかもしれません。

それではきな粉とヨーグルト、それぞれの働きを簡単にご紹介します♪

きな粉は大豆からできていますので、大豆の成分を一部説明しますね!

・サポニン

脂質の吸収を抑える。体脂肪だけではなく、内臓脂肪の蓄積も防ぐ。

・大豆イソフラボン

脂肪燃焼を促す働きがある。女性ホルモンのエストロゲンに似た作用をし、内臓脂肪をつきにくくする。

・大豆ペプチド

基礎代謝や食後のカロリー消費を高める。疲労回復や筋肉増強の働きもある。

・食物繊維

腹持ちを良くし、便秘解消に効果が期待できる。

・大豆オリゴ糖

大腸まで届き腸内のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整える。

・カルシウム

脂肪の分解を促進し、排出を促す。不足すると脂肪の合成を促進してしまう。

・乳酸菌

腸内環境を整える。免疫力を高めたり、アレルギー症状にも効果がある。

このように、きな粉とヨーグルトにはどちらもお腹に働きかけてくれる成分が豊富です。

腸内環境が整うと、体内の循環が良くなり便秘解消やダイエットにつながります。肌もきれいになり、むくみにくくなるそうです。

ヨーグルトだけでは足りなかった栄養素が、きな粉を加えることで補充され効果がでやすくなるんですね!

注意点

①ヨーグルトはいろいろな種類がありますが、大腸で働く善玉菌のほとんどはビフィズス菌です。

なので、ビフィズス菌入りのヨーグルトを選びましょう。

また、自分の腸内にどのヨーグルトが合うのかは人それぞれです。

いろいろなヨーグルトをそれぞれ1～2週間続けて食べて、お腹の調子が良くなったかで判断しましょう。

②ヨーグルトはホットにして人肌くらいの温度にすると乳酸菌が活発になります。

カルシウムも吸収しやすくなり、身体も冷やしません。ホットにすればより効果がでやすくなります。

③健康に良いといっても食事をすべて置き換えるような過度なダイエットはＮＧです。

栄養バランスが崩れてしまいますので、置き換えるのは1食だけにしましょう。

きな粉ヨーグルトのレシピをご紹介!はちみつ入りもOK!

きな粉ヨーグルトを食べ続けると、人によっては味に飽きてしまうことがあるようです。

そんなときは少し違うきな粉ヨーグルトにしてみましょう!

まずは基本のきな粉ヨーグルトの作り方です。

とても簡単ですよね!量は多少変わっても構いません。食べやすいきな粉の量にして頂いて大丈夫です。

このままだと甘さが足りない…という方には、アレンジをオススメします♪

たくさんアレンジがありますので、いろいろ試してみたいですね。

特にはちみつはそれだけでたくさんの栄養成分をバランスよく含んでいます。

腸内環境を整えるグルコン酸やオリゴ糖もありますので、ヨーグルトの働きと合わせて効果アップにつながります!

また、バナナ入りのレシピ動画もありましたのでご紹介します!

バナナには食物繊維やビタミン、ミネラルがバランスよく含まれています。

バナナ自体も、脂肪をため込むことを防ぎダイエット効果が期待できる食品ですので、きな粉ヨーグルトと合わせて効果倍増が期待できるレシピです!

ヨーグルトもホットにしています。簡単にできますので是非作ってみて下さい♪

まとめ

• きな粉ヨーグルトを食べても効果なしだったのは、タイミングや量を間違えたから。その人に合う食べ方で腸内環境を整えれば、ダイエットや便秘解消につながる
• タイミングは朝か夜がオススメ。夜10時以降は避ける
• きな粉もヨーグルトもカロリーが結構高いので、多くとも1日200ｇまでにする
• 甘さが足りないときは、はちみつやフルーツなどをプラスしてアレンジしても良い

きな粉ヨーグルトについてご紹介しました!どちらも身体に良い栄養素ばかりでしたね。

こうなると食べなきゃもったいない!という気持ちになりますが、くれぐれも食べ過ぎには注意しましょう。

上手に取り入れて、健康で楽しい毎日をお過ごしください♪

次の記事ではヨーグルトで肌がきれいになる効果について書かれています。

ヨーグルトはダイエットにもつながり肌もきれいになるようですよ!ぜひあわせてご覧ください。